Pitný režim, doporučené denní množství tekutin, které bychom měli vypít, je důležitou součástí správné životosprávy. Je důležité nejen to, kolik toho přes den vypijeme, ale také co pijeme. Proto se v dnešním článku podíváme, kolik tekutin bychom měli denně vypít a jakým nápojům dát přednost.
Kolik tekutin potřebujeme?
Přesné množství tekutin, které bychom měli přes den vypít, je závislé na mnoha faktorech. Mezi takové faktory patří například pohlaví, věk, délka a intenzita fyzické aktivity a prostředí, ve kterém se právě nacházíme. Denní doporučené množství tekutin se ale většinou pohybuje okolo 2–3 litrů. V případě vyšší fyzické aktivity příjem tekutin ovšem přiměřeně zvyšte.
Jestli pijeme dostatečně, můžeme jednoduše zjistit i podle barvy moči. V případě tmavého zbarvení moči bychom měli zvýšit vypité denní množství. Jedná se totiž o známku toho, že pijeme málo.
Věděli jste, že naše tělo je schopno za hodinu zpracovat přibližně 800 až 1 000 ml? Proto během hodiny, a to i v případě cvičení, nepřekračujte 1 litr tekutin. Pití vody by ideálně mělo být rovnoměrně rozprostřeno během celého dne.
Proč je nedostatek vody nebezpečný?
Dehydratace neboli nedostatek vody se může projevit různými příznaky a onemocněními. Příznakem dehydratace může být například bolest kloubů, neboť v důsledku nedostatku tekutin se kosti o sebe třou a vzniká tak revma či zánět. Dehydrataci dále poznáme podle vysušené a vrásčité kůže.
Voda v těle má mimo jiné za úkol zřeďovat krev. Když je krev málo zředěná, mohou se vytvářet krevní sraženiny, které mohou dokonce ucpat cévu.
Věděli jste, že nejen dehydratace, ale i nadbytečné množství tekutin v těle je nebezpečné? Proto nepijte velké množství vody najednou – zatěžujete tak ledviny a buňky v organismu.
Co patří a co nepatří do pitného režimu?
Do příjmu tekutin se nepočítá káva ani alkohol. Při pití slazených nápojů je dobré tělu dodat i minimálně stejné množství vody. Pro tělo je ovšem nejlepší pití nesycené vody, ovocných a zeleninových šťáv, slabého hořkého černého či zeleného čaje. Opatrní buďte i s minerální vodou.
Možná si říkáte, že nemáte žízeň. Pít byste ale měli i v takovém případě. Pocit suchých rtů je již prvotním příznakem, že je třeba se napít. Pokud máte problém s nedostatečným pitným režimem, mějte v kabelce, v práci na stole nebo kdekoli po ruce láhev vody. Když ji budete mít na očích, je větší šance, že ji během dne vypijete.