Podle mě je skvělý běh, a to nejen na břicho.

Nejlepší asi je zajít si přímo do posilovny, kde Vám trenér ukáže, jak správně cvičit.

Nejlepší cvik na ploché břicho je sprint. Mám to osobně vyzkoušeno. Jde o to, že běh sám o sobě tuk doslova setřepě, ale střídat běžné tempo se sprintem a chůzí je absolutní top. Navíc zpevníte a posílíte i nohy a vlastně všechno.

Dobrý den, základem je dobře se rozcvičit a následně pak cvičit alespoň 30 minut například sedy lehy.

Zkuste třeba sklapovačky.

Podle mě jsou super sklapovačky :)

Já se inspiruji zde :-)

Tady je pár cviků - zkuste, třeba si některý oblíbíte

Jako cviky na břicho určo jsou, jinak jak by to asi dělali kulturisti?? Co jsem měla nejlepší výsledky tak při cvičení jen po 10 kusek a pak změna. Nedělat víc jak 10 cviků na jednu partii.

taky jsem s tím dlouho bojovala a trápila se se sklapovačkami, ale pak jsem navštívila fitko a tam mi fitness trenér poradil pár cviků, které se skvěle hodí k mojí postavě a které opravdu fungovaly!! takže není nad radu odborníka :-)

Pokud si sami nevíte rady, zkusi si zajít do nějaké posilovny nebo fitness centra, tam vám určitě poradí. Dřív jsem se taky snažila sama zhubnout, ale v konečném důsledkuu to k ničemu nebylo. Na chvíli jsem dostala třeba dvě až čtyři kila dolů, ale po nějaké době byly zpět i s úroky. Ve fitku mi pak trenérka poradila, co a jak mám cvičit a taky co jíst a nejíst. Říkala, že je to hrozně individuální a že na každého platí něco jiného, takže dávat tady nějaké obecné rady asi moc nepomůže.

Dobré je snažit se zapojit co nejvíc svalů, ale nepřetěžovat je. Dělat víc méně náročných cviků za sebou a moc se přitom neunavit. Někde jsem četla, že nejlepšíje cvičit tak, že máte tepovou frekvenci kolem 40 - 70% svého maxima. DOcela dobře se dá maximum odhadnout tak, že odečtete svůj věk od 220. Takže třeba pokud máte 30 let, tak vaše maximum je 190. Aby bylo cvičení efektivní a spalovali byste tuky, měli byste mít tepovou frekvenci mezi 76 - 133 tepy za minutu.

Docela dobrá věc je rotana - vezměte si do ruky činky a zkuste se "točit" a současně přitahovat ruce k tělu a od těla. A pokud vám nejde zhubnout jeden "špíček", vykašlete se na něj a zkuste posílit dolní povolinu těla, aby se vám postava vyrovnala.