Než si vyberete sport, kterému se chcete věnovat, měli byste vědět, že je velmi důležité jej provádět správně, jinak za sebou neuvidíte kýžené výsledky. Je Vaším cílem co nejrychleji zhubnout a vytvarovat postavu? Pak byste měli zamířit k odborníkovi, se kterým budete konzultovat svůj tréninkový plán. V následujících řádcích Vám poskytneme informace o sportech, které jsou běžně provozovány na území naší republiky.

Vhodné typy sportů při hubnutí

Běh

Tento druh sportu je nejméně náročný na sportovní pomůcky. Lze jej tedy považovat za ze všech nejméně finančně náročný. Jedinou věcí, na které byste šetřit neměli, je kvalitní obuv. Během můžete spálit 2000 až 4500 kJ/hod. Jedná se o velmi efektivní způsob hubnutí a tvarování postavy, zejména nohou. Co je u běhu důležité, je volba vhodného terénu (nejlépe někde v přírodě) a také tempa. Měli byste běžet alespoň půl hodiny, a to alespoň třikrát týdně. Ze začátku je vhodné prokládat běh chůzí, postupně je možné zvyšovat obtížnost.

Jízda na kole

Jízda na kole představuje velmi oblíbený způsob, jak efektivně trávit volný čas. Během provozování tohoto sportu dochází ke zpevňování nohou a ke zvyšování celkové tělesné kondice. Je to sport vhodný také pro lidi s nadváhou, jelikož při něm nejsou zatěžovány klouby. Spalovat tuky začínáte při jízdě na kole zhruba po dvaceti minutách, tato doba je úměrná Vašemu tempu a celkové kondici. Jízdou na kole je Vaše tělo schopno spálit až 3400 kJ/hod.

Jízda na kolečkových bruslích

Tento druh sportu je jedním z nejnebezpečnějších. Měli byste při jeho provozování mít na paměti, že je nezbytné nosit ochranné pomůcky. Jízdou na kolečkových bruslích tvarujete postavu jako celek, během jízdy jsou totiž zapojeny všechny svaly v těle. Je to sport vhodný také pro osoby obézní, jelikož při něm nedochází k přetěžování kloubů. Jízdou na kolečkových bruslích můžete spálit až 2000 kJ/hod.

Badminton

Je velmi oblíbený sport, ve kterém je kladen důraz na rychlý start a pohyby. Je to sport velmi účinný v boji za shazování přebytečných kil, odbourání celulitidy, zpevnění nohou a hýždí. Badminton je sport určený pro minimálně dva hráče, což představuje jistou nevýhodu vzhledem k tomu, že budete závislí, zda někdo další bude mít čas na hru či nikoli. Na druhou stranu je to sport, který si právě díky ostatním lidem, kteří se do hry zapojí, můžete zamilovat a krom zlepšování fyzické kondice Vám hra badmintonu bude také zlepšovat náladu. Hraním badmintonu je možné spálit 2000 až 4500 kJ/h.

Aerobik

Je vhodný zejména, když s hubnutím nebo s tvarováním postavy začínáte. Jedná se totiž o cvičení pod dohledem odborníka. Navíc hodina vždy probíhá v daný čas, bývá pravidelně, takže pro někoho, jehož sportovní morálka není ideální, představuje aerobik tu správnou cestu, jak získat ke sportu vztah. Během cvičení aerobiku lze spálit asi 1800 kJ/h.

Cvičení ve fitness

Je vhodné zejména na tvarování různých partií. Cvičením ve fitness centru můžete spálit 1500 – 2500 kJ/hod. Co je ale důležité, je správný tréninkový plán. Při boji s váhou je vhodné kombinovat posilování s jízdou na rotopedu či s během na běžícím pásu po dobu minimálně 20 minut. V případě, že byste pouze posilovali, zvyšovalo by to riziko, že posilované partie zesílí vlivem zvýšení svalové hmoty.