Vyzrajte nad geny a hubněte dle typu postavy

Není žádným tajemstvím, že každý z nás má jinou postavu, a to ať už díky genetickým predispozicím, životnímu stylu, i stravovacím návykům. Jedno je však dané, obecně rozlišujeme čtyři základní typy postavy – „hruška“ neboli „áčko“, „jablko“, „přesýpací hodiny“ a „chlapecká postava“. Víte, do které skupiny patříte? Pokud tápete, v dnešním článku vám objasníme nejen to, který typ postavy jste, ale i co byste měli dělat, abyste konečně shodili přebytečné kilogramy i centimetry.

„Za mou tloušťku mohou geny!“

Oblíbená výmluva všech, kteří by sice rádi zhubli, ale nic moc se jim pro to dělat nechce. Ano, geny sice mohou za to, když se nám ukládá tuk v určitých partiích, ale věděli jste, že i na geny se dá vyzrát? Důležité je však vědět, na co se konkrétně zaměřit! Jedno však bude pro všechny typy postav společnézměna jídelníčku a pravidelné cvičení.

Jak hubnou „hrušky“?

obrazekTrápí vás tuk převážně na zadečku a stehnech, zatímco vaše vrchní část těla včetně pasu a ramen je poměrně úzká? Vítejte mezi hruškami! Abyste se zbavili většího zadečku, širších boků a objemnějších stehen, musíte alespoň dvakrát až třikrát týdně zařadit do svého časového rozvrhu nějaký druh aerobního cvičení. Ideální je například běhání, bruslení či spinning.

TIP pro vás: Hlídejte si optimální tepovou frekvenci, kdy pálíte tuky a ne cukry! Jinak by vaše stehna mohla brzy nabýt ještě na objemu a to určitě nechcete! Rovněž je dobré zapojit i posilování horní části těla. Vaše postava tak bude působit souměrněji.

Milé hruštičky, v jídle byste měly omezit příjem nejrůznějších sladkostí. Vyhýbejte se však i klasické české kuchyni a jejím typickým omáčkám, houskovým knedlíkům a těstovinám.

Dejte přednost:

  • zeleninovým salátům
  • grilovanému masu
  • rybám

obrazekJablka, je čas začít běhat!

Jste majiteli malého zadečku a štíhlých stehen, ale trápí vás tuková pneumatika v oblasti břicha? Jedno je jisté, máte postavu typu „jablko“. Co se týče ideálního sportu, jste na tom podobně jako hrušky.

Vhodný aerobní pohyb:

  • jízda na kole
  • spinning
  • heat
  • běh

Na vyrýsování břišních svalů bude potřeba více úsilí! Zkombinujte běh s posilováním zaměřeným na břicho, TRX nebo jógou. Stejně dobrou službu vám však udělají i sklapovačky nebo klasické sedy a lehy. A protože si břišní svaly rády zvykají na fyzickou aktivitu, je dobré čas od času cviky prostřídat.

obrazekZapomeňte na:

  • sladkosti a cukrovinky
  • alkohol
  • kávu
  • výrobky z bílé mouky
  • kravské mléko

 

TIP pro vás: Místo kávy si dopřejte šálek kvalitního čaje a klasické mléko zkuste nahradit sójovým. Uvidíte, že to bude změna k lepšímu!


Přesýpací hodiny – na první pohled ideální postava

obrazekMáte úzký pás, zaoblená ramena a souměrné boky? Pak jste majiteli ideálního typu postavy, který je ve světě modelingu obrovskou výhrou! Ale kdo kdy byl se svou postavou opravdu spokojený? Jakmile vyrazíte cvičit, nezapomeňte se zaměřit na obě části těla, jak horní, tak tu dolní. Jen tak procvičíte celé tělo a zachováte si souměrnou postavu.
  

TIP pro vás: Ideálním druhem cvičení je kruhový trénink, během kterého procvičíte všechny partie. Do svého jídelníčku zařaďte zejména potraviny s nízkým glykemickým indexem, ideálně ovoce a zeleninu. Výborná jsou rovněž nejrůznější semínka a ořechy. Nezapomínejte ale ani na drůbeží maso i ryby.

 

obrazekI s chlapeckou postavou se dá pracovat!

Věděli jste, že chlapecké postavě se rovněž někdy říká „chilli paprička“? A je to vlastně logické… kombinace plochého hrudníku i zadečku a nezřetelný pas při troše představivosti opravdu připomínají chilli papričku. Dalším rysem chlapecké postavy je, že rozdíl mezi šířkou ramen, boků a pasu není příliš zřetelný. Pokud dochází k ukládání tuku, tak zejména v oblasti středu těla. A to není ze zdravotního pohledu vůbec dobré! Když se podíváte do zrcadla, tak pravděpodobně zjistíte, že vaším problémem nejsou tuky, ale nedostatek svalů!


TIP pro vás: Makat, makat a ještě jednou makat! Začněte s menší zátěží a raději přidávejte počet opakování. Uvidíte, že se svaly brzy začnou rýsovat! Nezapomeňte ale ani na pestrý jídelníček! Snažte se jíst pravidelně pětkrát denně. Vaše strava by měla obsahovat dostatek kvalitních bílkovin a zeleniny.

Jistě budete souhlasit, že u každého typu postavy najdeme určité výhody a nevýhody. Nic není dokonalé… určitě ne samo od sebe, a proto je dobré zaměřit se na konkrétní nedostatky a problémové partie. Vše pak bude mnohem jednodušší a vaše cesta k vysněné postavě bude den ode dne kratší!

Kategorie: Hubnutí, diety Autor: Novackova
Vaše názory k článku (2)
Seřadit:
Dopláková Anna | Neděle 27. Listopad 2016, 22:13
Je děkuji za užitečný článek. Jsem hruška a pořád jsem bádala, co mám cvičit, aby to zabíralo.
Souhlasím (0x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět

Karamelka | Středa 28. Prosinec 2016, 12:36
Velice zajímavý článek. Ale občas prostě nejde a nejde zhubnout :(
Souhlasím (1x) | Nesouhlasím (0x) Odpovědět